[...] w podobnych zakresach jak wysilki wytrzymalosciowe damy sygnal naszym miesniom, ze potrzebna jest ich lepsza wydolnosc i wytrzymalosc, a wiec organizm sam z siebie bedzie redukowal ilosc masy miesniowej odnosnie diety i treningu na redukcji polecam artykul [...]
Trening ogólnorozwojowy (full body workout) bez wątpienia będzie lepszym rozwiązaniem dla osoby początkującej i błędem było zaczynać na samym początku od treningu rozdzielnego (split). Twój plan treningowy wygląda sensownie. Bazować warto na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych. Dzięki temu najszybciej nauczysz się ich prawidłowej techniki i [...]
[...] dzieki temu jestesmy w stanie: a) stabilizowac nasze cialo b) generowac wieksza sile c) dostarczyc wiecej tlenu do pracujacych miesni. odpowiednia kolejnosc oddychania bedzie bardzo wazna w generowaniu sily miensiowej. biorac gleboki wdech, napinamy mocno miesnie w tym przeponę i np. siadamy ze sztanga dzieki temu nasze cialo jest lepiej [...]
Jeżeli chodzi o przyjmowanie potasu, osobiście nikomu zdrowemu bym nie zalecał jego stosowania. Jeżeli przy nadciśnieniu nie mieści się potas w widełkach laboratoryjnych, wtedy tak, ale pod ścisłą kontrolą kardiologa. Mimo, iż w rodzinie mam 3 osoby z nadciśnieniem to potas jest zawsze w normie. Nie ma raczej zbyt wielu osób, które mają [...]
/SFD/2022/1/10/709581cd37d84d40a02b5d49c6218f11.jpg Nie napisałeś/łaś za wiele informacji o sobie stąd trudno coś konkretnego w Twoim przypadku doradzić. Jednak wszystko zależy tak na prawdę od Twojego zaawansowania i możliwości czasowych. Ja osobiście bardzo lubię treningi push pull i uważam je za jedne z najlepszych podziałów treningowych dla [...]
Osobiście uważam, że nie ma sensu ważyć się częściej niż raz na kilka dni. No chyba, że robisz wagę startową pod starty w zawodach sportowych. Jeśli Twoim celem jest redukcja wagi to najlepszym sposobem na kontrolę postępów jest ocena w własnej sylwetki w lustrze i grubość i ilości fałd na brzuchu. Im mniej BF, tym fałd będzie więcej. "Grubasy" [...]
Przede wszystkim powinieneś dokładnie opisać nam swoją osobę. To czy określony trening będzie dobrym, uzależnione jest od tego, dla kogo i w jakim celu. Wspominasz, że trenujesz lekkoatletykę, a to trochę zmienia. W takiej sytuacji, nie wiemy co jest Twoim celem treningowym. Wypełnij dokładnie formularz ankiety działu i opisz całą aktywność [...]
Rzeczywiście smak to kwestia gustu. Są osoby, które nie lubią wyrazistych smaków, jak np. Allnutrition Pro Whey, Biotech Isolate Zero, czy Scitec Whey Professional. Ja osobiście lubię. Z kolei nie przepadam za wodnistymi o małej wyrazistości smaku, jak np. Trec Whey 100 lub Olimp Whey Protein Complex. Ciężko więc w takiej sytuacji określić co [...]
/SFD/2022/3/10/790a44f83e28473f8d6a67aed22e58db.jpg Można by było powiedzieć, że dobry zestaw. Jednak przy tak zadanym pytaniu z Twojej strony niewiele to pomoże. Te suplementy, które wymieniłeś są taką podstawową suplementacją i można je stosować. Jednak powinieneś podejść do tego z drugiej strony i zacząć od diety. Bo to ona będzie mieć tutaj [...]
Witaj. Szewska klatka piersiowa, spotykana również pod nazwą lejkowata jest deformacją klatki piersiowej, wynikającą z jej zapadnięcia w okolicy mostka, na różnej jej długości. Spotykane są wady symetryczne, jak i asymetryczne. Może towarzyszyć jej również deformacja łuków żebrowych oraz inne wady postawy. Może ona być jednym z objawów złożonych [...]
Krążenia mają zły wpływ na stawy według nowoczesnych publikacji. Jak wiadomo trening siłowy też obciąża stawy, a mimo to ćwiczymy ciężko. Za dużo ostatnio tych wszystkich badań na wpływ różnych rzeczy ;p. Kilkanaście lat temu tego nie było i ludzie zapierdzielali i mieli niesamowite sylwetki i zdrowie też było dobre :). Niedługo się pojawią [...]
Tak, czekolada-karmel-orzech będzie dobrym wyborem (jest to jeden z najczęściej wybieranych smaków w sklepie stacjonarnym w Poznaniu - w którym pracuję). Do najcześciej kupowanych smaków należą także wszystkie słono słodkie kompozycje takie jak: solony karmel, solona pistacja, słone masło orzechowe, lody karmelowe, ciastko, czekolada ciastko itd. [...]
Postanowiłam,że posłucham Waszych rad i kupię coś słabszego na poczatek. Mysle,że będzie to Jungle Girl Burner ze względu na dobry sklad i opinie na jego temat także tu na forum. Póki co jednak zostało mi jeszcze trochę Synedrexu, ktorego przecież nie wyrzuce,ale po nim na pewno kupię coś słabszego, żeby na początek nie przesadzac. Wydaje mi [...]
Polecam kupić BCAA, na początek powinno wystarczyć. Z tego co piszesz to chcesz zgubić tłuszczyk, więc trening siłowy zdecydowanie a po treningu miarka BCAA i na cardio. Zrób redukcję. Im mniej tłuszczu będziesz z miał tym lepsza masa później będzie.
możesz robić np tzw smarowanie czyli powiedzmy np co przechodzisz pod drążkiem robisz jedno podciągnięcie, w twoim przyapdku będzie to jedno opuszczenie
Niestety z tego co piszesz niewiele wynika. Aktywność fizyczną należy sprawdzić dość szczegółowo, czyli całość treningu siłowego i ewentualnie dodatki w postaci interwałów. Poza tym, każdy organizm jest inny, więc nie można stwierdzić, czy akurat dla kogoś o kim nic nie wiemy wprowadzenie po przerwie treningu siłowego i interwałów będzie dobrym [...]
Raczej bym nie liczył na jakieś szczególne odczuwalne efekty. Niektóre badania są perspektywiczne i sugerują pozytywny wpływ na poprawę wydolności i funkcjonowania układu immunologicznego, ale zdecydowanie nie takie jak w przypadku sugerowanej ashwagandhy. Małe znaczenie ma również to, co odczuła określona osoba. Nie będzie to jakimś szczególnym [...]
/SFD/2021/8/4/1a6de413d45045f29c1f61ff82f09466.jpg Każdy z nas chciałby mieć idealną sylwetkę, a podczas okresu budowy masy mięśniowej żeby rosła tylko masa mięśniowa, a podczas redukcji aby spadał sam tłuszcz, a mięśnie zostały na niezmiennym poziomie. To sytuacja idealna, ale niestety w praktyce nie zawsze się udaje idealnie. Kluczem jest tutaj [...]
Zacznijmy od tego co jest absolutnie strategiczne, czyli utrzymanie wysokiego poziomu białka w diecie. Ja nie schodzę nigdy poniżej 2g białka na każdy kilogram masy ciała. Podczas przygotowań do Mistrzostw Polski - na skrajnej redukcji, trener rozpisywał mi dietę z ilością białka nawet powyżej 4g na każdy kilogram masy ciała. Choć ta strategia [...]
